18 подписчиков
Мёртвые жуки - лучшее упражнение для плоского живота!
Очень часто мы годами качаем пресс, но не видим результатов: низ живота продолжает предательски выпирать и надуваться "шариком". Возможная (❗️но не единственная❗️) причина - некорректная работа поперечной мышцы живота (ПМЖ). Она расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно широкому поясу.
Сокращение ПМЖ имеет корсетоподоный эффект. Сужая и уплощая брюшную полость она стабилизирует таз и поясничный отдел позвоночника перед тем, как, например, произойдет движение нижних и/или верхних конечностей. Эта мышцы - часть нашего внутреннего блока (или кора). И если его работа разбалансирована, то он не может адекватно реагировать на увеличение внутрибрюшного давления и поддерживать его. И даже если вы будете часами качать пресс или бегать марафоны - ничего не изменится, пока ПМЖ не включится в работу!
(Немного подробнее о внутреннем блоке и его работе смотрите здесь: t.me/...49)
Вариантов упражнений "мертвый жук" великое множество. Я предлагаю вам попробовать самые доступные. Обязательно включайте их в свою практику!
Как вариант - добавьте в комплекс для проработки мышц живота.
Важно☝️
Перед началом движения сделайте хороший вдох и на длинном выдохе через рот создайте карсетоподобное напряжение мышц живота (в этом вам поможет взаимное давление руки и бедра друг в друга). Сохраняя его и продолжая спокойно дышать, выполняйте упражнение, отслеживая, что корпус остаётся неподвижным, то есть стабильным, при движении рук и ног.
Всем хорошей практики и плоского живота💪
1 минута
22 мая 2025