2 подписчика
+6 кг мышц за несколько дней. Фото из архива — сразу после соревнований
На фото — я после одной из самых жёстких сушек в моей жизни. Весогонка, минимум углеводов, сушка до костей. Но что произошло после?
Я прибавил +6 кг мышечной массы буквально за считанные дни. Как?
Это эффект суперкомпенсации.
Когда вы сидите на длительном дефиците, тело истощает запасы гликогена, вода уходит, обмен веществ замедляется. А потом — вы делаете правильную углеводную загрузку (рефит), и организм всасывает всё, как губка
Мышцы моментально напитываются гликогеном, становятся плотными, объемными, и тело “взрывается”
Это одна из причин, почему нельзя вечно сидеть на низкоуглеводной диете
Вы просто выключаете естественные механизмы роста и восстановления
Рефит нужен не только для психики, но и для тела
Он — часть стратегии, если вы хотите прогресс. Без него — застой, гормональные сбои и слабый обмен
Если вы давно в дефиците и вес встал — возможно, вам не нужно ещё урезать. Вам нужен рефит, чтобы войти в состояние суперкомпенсации и заново раскачать обмен
Около минуты
20 мая