110 подписчиков
Мысль утра!
🐝☀️ Сегодня Всемирный день пчёл, метрологии и травматолога!
Пусть ваш день будет таким же сладким, как мёд🍯, точным, как прогноз погоды🌡️,
и крепким, как здоровые кости🦴!
Не забывайте о труде и радости, которые они приносят.
🌅Утро начните с простых упражнений для голеностопных суставов:
.Выполняйте его регулярно (2–3 раза в день), особенно если у вас слабые связки или после травм (после консультации с врачом).
1️⃣.Разминка (круговые движения)
- Сядьте на стул или встаньте, держась за опору.
- Поднимите одну ногу и медленно вращайте стопой по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой – 10 раз.
- Повторите для другой ноги.
2️⃣Растяжка голеностопа (носок на себя/от себя)
- Сидя или лежа, вытяните ноги вперед.
- Тяните носки на себя, чувствуя напряжение в икрах, затем от себя – растягивая переднюю часть голени.
- Повторите 10–15 раз для каждой стопы.
3️⃣Укрепление связок (письмо букв)
- Сидя на стуле, приподнимите ногу и «пишите» стопой в воздухе буквы алфавита (A, B, C…).
- Повторите для другой ноги.
4️⃣Упражнение с полотенцем (для свода стопы)
- Положите полотенце на пол.
- Сядьте и, используя пальцы ног, сгребайте полотенце к себе, затем расправляйте.
- 10–15 повторений для каждой стопы.
5️⃣Баланс на одной ноге (для стабилизации)
- Встаньте прямо, поднимите одну ногу, удерживая равновесие 20–30 секунд.
- Для усложнения можно выполнять на мягкой поверхности (подушка, коврик).
- Повторите 2–3 раза для каждой ноги.
6️⃣Растяжка икроножных мышц (у стены)
- Встаньте лицом к стене, одну ногу отведите назад, пятку прижмите к полу.
- Медленно наклоняйтесь вперед, чувствуя растяжение в икре.
- Держите 20–30 секунд, поменяйте ногу.
Важно:
- Избегайте резких движений, особенно после травм.
- При боли или дискомфорте уменьшите нагрузку или обратитесь к врачу.
Этот комплекс поможет улучшить гибкость, кровообращение и предотвратить травмы голеностопа.
1 минута
20 мая