15 подписчиков
🍳 ПП-меню на сегодня
Калорийность: ~1500 ккал• Белки/Жиры/Углеводы: 120/50/130 г
🌅 Завтрак: ПП-скрэмбл с помидором (300 ккал)
▸ Яйца – 2 шт.
▸ Помидор – 1 шт. (мелко нарезать)
▸ Молоко 1% – 2 ст.л.
▸ Оливковое масло – ½ ч.л.
▸ Зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
1. Взбейте яйца с молоком.
2. На сковороде с маслом обжарьте помидор 1-2 минуты.
3. Влейте яичную смесь, помешивайте на среднем огне до готовности.
4. Посыпьте зеленью.
Подача:
+ 1 ломтик цельнозернового хлеба (50 ккал).
Польза:
✅ Белок + ликопин из помидоров = двойная польза для мышц и кожи.
☕ Перекус: Творожный мусс с корицей (150 ккал)
▸ Творог 5% – 100 г
▸ Кефир 1% – 50 мл
▸ Корица – ½ ч.л.
🌞 Обед: Гречка с запечённой курицей и салатом (450 ккал)
▸ Гречка – 50 г сухой крупы
▸ Куриная грудка – 120 г
▸ Огурец + капуста – 150 г
▸ Оливковое масло – 1 ч.л.
🍏 Полдник: Яблоко с арахисовой пастой** (120 ккал)
▸ Яблоко – 1 шт.
▸ Арахис - 50гр,
🌙 Ужин: Рыба на пару с брокколи( 350 ккал)
▸ Треска – 150 г
▸ Брокколи – 100 г
▸ Лимонный сок – 1 ч.л.
🍵 Перед сном: Ромашковый чай** (0 ккал)
💡 Почему это меню работает?
- Сбалансировано . белки + медленные углеводы + полезные жиры.
- Сытные перекусы :нет резких скачков сахара.
- Простота, все блюда готовятся за 15-20 минут.
Для веганов:
- Замените яйца на **тофу-скрэмбл** (100 г).
- Курицу – на **чечевицу** (50 г сухой).
Это меню идеально для похудения и поддержания веса , Приятного аппетита! 😊
#ППменюНаДень #ЗдоровыйЗавтрак #СкрэмблПП
1 минута
18 мая 2025