280 подписчиков
Занимаешься кулачкой, укрепляй кисти и пальцы, пробуй !!!
Отжимания на пальцах — один из самых сложных видов отжиманий. В отличие от классических отжиманий, основная нагрузка идёт на мышцы кистей, пальцев и предплечий.
Некоторые преимущества отжиманий на пальцах:
• развивают хват, что позволяет работать с большими весами в зале;
• укрепляют связки и мышцы кистей;
• тренируют баланс и равновесие.
Техника выполнения:
1. Принять исходное положение для классических отжиманий.
2. Попеременно поставить каждую руку на пальцы, но только на крайние фаланги.
3. На вдохе согнуть локти и опуститься вниз.
4. На выдохе выпрямить локти, сохраняя положение кистей неизменными.
Для новичков упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала рекомендуется просто стоять на пальцах без выполнения отжиманий (3–10 секунд).
Важно учитывать, что отжимания на пальцах не подходят людям с болезнями суставов. Также неподготовленные связки и мышцы пальцев и кистей могут травмироваться.
Около минуты
16 мая 2025