Чек-лист: Прокачка концентрации за 5 шагов

Убить цифровой шум

Отключите уведомления, удалите TikTok/Instagram или ставьте лимиты. Проверяйте соцсети 2-3 раза в день.

Метод Pomodoro

25 минут работы → 5 минут отдыха. После 4 циклов — перерыв 30 минут.

Зона фокуса

Уберите лишнее со стола. Включайте белый шум или инструментальную музыку.

Тренируйте мозг

Утром — дыхание 4-7-8. Каждый час — 2-минутная разминка.

Сон и еда

Спите 7-9 часов. Ешьте орехи, рыбу, пейте воду.

Важно: Начинайте с 1-2 пунктов. Концентрация — навык, а не спринт.

Около минуты

1 июня 2025