5 подписчиков
6 способов прийти в себя, когда тревога хочет выйти вместо тебя.
Иногда тревога накрывает, как непрошеный гость: ты её не звала, а она уже на пороге с чемоданом. Вот короткие приёмы самопомощи, которые звучат просто, но работают, как внутренняя кнопка «сброс»:
1. Осознанная мелочь
Возьми в руки что-то простое: чашку, игрушку, чайную ложку. Вглядывайся в неё 30 секунд. Заметь цвет, форму, отражения. Мозгу придётся вернуться в реальность.
2. Мелкая моторика — якорь для мозга
Пощупай ткань под рукой, перебери пальцами пуговицы или чётки, полистай книгу. Дай пальцам работу — мозг подтянется.
3. Смена температуры
Умой лицо холодной водой или подержи запястья под струёй воды. Это включает «режим выживания» — организм переключается с тревоги на регуляцию.
4. Сильно сожми и отпусти ладони
Сделай 3–5 подходов. С напряжением и расслаблением приходит ощущение контроля: ты управляешь телом, а не оно тобой.
5. Дыши, будто делаешь паузу с собой
Вдохни через нос на 4 счёта, задержи на 4, выдохни через рот на 6. Забудь про правильность — сосредоточься на ритме. Просто будь здесь и сейчас. С каждым выдохом напряжение будет отпускать.
6. Назови 3 вещи, за которые ты благодарна прямо сейчас
Не обязательно глобальное. Пусть будет: «я дышу», «рядом дети», «чай вкусный». Благодарность — антипод тревоги.
#nisadreams #тревожник #помощьмаме #инетолько #саморегуляция
1 минута
15 мая 2025