11,8 тыс подписчиков
Обвисшие руки после 35? Обратные отжимания вернут тонус без спортзала!
Сегодня мы развеиваем мифы о том, что подтянутые руки — это либо спортзал 24/7, либо риск стать «женщиной-качком». Речь о обратных отжиманиях на трицепс — упражнении, которое делает руки сильными, но не превращает их в «банки». Да, девушки, здесь вы получите тонус, а не объем!
Кому подойдет?
— Начинающим: если вы только стартуете в фитнесе.
— Опытным: хотите «добить» трицепс после основной тренировки? Легко!
— Девушкам, которые боятся перекачаться: для роста мышц нужны горы железа и 5000 калорий в день. А вы работаете с весом тела — только тонус и сила.
— Занятым: делайте в офисе или пока готовите ужин.
Плюсы:
1. Руки станут сильнее — поднять ребенка, сумку или рояль (если вдруг захотите) будет проще.
2. Никакой «перекачки» — только подтяжка, сила и элегантный рельеф.
3. Минимум инвентаря — ваш вес + стул/скамья/крыльцо.
Техника важна — если спешить или горбиться, результат придет, но позже.
1. Сядьте спиной к опоре, руки на краю, пальцы «смотрят» вперед.
2. Перенесите вес на руки, шагните ногами вперед и опускайте таз до угла 90° в локтях.
3. Опускайтесь медленно, поднимайтесь резко — так трицепс работает на максимум.
Кому не подойдет?
При травмах плеч, локтей или запястий.
Секрет для девушек:
Не бойтесь «перекачаться»! Чтобы нарастить объем, нужны годы, тяжелые веса и упорство олимпийского чемпиона. Обратные отжимания — это как ходьба: укрепляет, но не превращает вас в марафонца.
Начнём!
Прямо сейчас отложите телефон, найдите стул и сделайте 3 подхода по 10 раз. А потом вернитесь и напишите в комментариях: «Александр, начал(а)!». Или задайте вопрос — отвечу каждому.
На создание этого видео и текста у меня вышло 6 часов работы. Поддержите лайком 👍🏼
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу. Город Салехард/Москва.
1 минута
14 мая