11 подписчиков
Как засыпать быстрее: простой способ без таблеток💊
Ты ложишься спать, закрываешь глаза… и начинаешь думать. О работе, о завтраке, о том, что сказал тебе сосед полгода назад. Знакомо?
Вот один простой способ, который помогает засыпать быстрее. Называется техника 4-7-8.
Как это работает:
• Вдохни через нос — 4 секунды.
• Задержи дыхание — 7 секунд.
• Медленно выдыхай через рот — 8 секунд.
Сделай так 4–6 раз. Это замедляет пульс и расслабляет мозг. Ты не заставляешь себя спать — ты просто успокаиваешь тело.
Дополнительно помогает:
• Убрать телефон за 30 минут до сна.
• Проветрить комнату.
• Не пить кофе или чай вечером.
Проверь сегодня. Лучше, чем считать овец.😉
Около минуты
14 мая 2025