611 подписчиков
Как победить тревожность? часть 1. Откуда берётся тревожность
Спойлер: никак😇расходимся)
Но понизить её уровень - можно.
Хочу записать более подробное видео, а сейчас давайте вкратце (как я не умею😄)⤵️
В двух словах : тревожность - это страх перед неопределённым будущим.@
На моем примере с новым фитнес-клубом - я не знаю, что меня там ждёт - что за люди, какая атмосфера, музыка, как работают тренажёры, и тд - повышается тревожность.
Полезная эволюционная штука - если я не знаю, ждёт ли меня тигр при выходе из пещеры, то было бы неплохо как-то подстраховаться, ощутив тревогу неопределённости.
В современном мире всё чууууточку сложнее😁
За автоматическими мыслями (не контролируемыми) стоят наши убеждения (чаще всего негативные, конечно же), а за ними - глубинные установки- то, что мы думаем О СЕБЕ (формируются в детстве и активируются в стрессовых ситуациях)
И вот эти мысли делятся на 3 типа:⤵️ (в когнитивно-поведенческой терапии)
*️⃣Беспомощность (я не смогу)
*️⃣Никчемность (я не достоин)
*️⃣Непривлекательность (я никому не нужен).
И вот с этими глубинными установками обычно и работают с помогающими специалистами, потому что избавиться от них нельзя, но адаптировать - можно.
Как это выглядит в моем примере (подставляйте своё):⤵️
1 уровень - я не знаю, что меня там ждёт.
Ок, а если бы там людей не было, волновало бы меня это? Нет, конечно, что я, скорее тренажерами не могу разобраться?
А что меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО волнует?
Моё убеждение - ВСЕ БУДУТ СМОТРЕТЬ НА МЕНЯ. А я же ещё и ляпнула, что я - сама тренер и помощь мне не нужна, и они все об этом помнят и будут смотреть и поймут, что я что-то не понимаю и не идеально делаю, и они будут обсуждать и смеяться надо мной и мне будет стыыыыдно.
Смешно? Со стороны - да. Мне и самой смешно это читать.
Но именно так это и работает. Просто не всегда мы это даже осознаем.
А за этими мыслями что стоит?
*️⃣Внутренний перфекционист (все надо сделать идеально, а то меня осудят)
*️⃣Синдром самозванца (не такой уж я и эксперт и все это поймут)
А если смотреть на сааамый глубокий уровень?
И это самое глубинное убеждение: Я не достойна😀
Вот так можно размотать тревожность/сопротивление/прокрастинацию.
Поэтому девизы- ПРОСТО БЕРИ И ДЕЛАЙ - не всегда работают. И это не про отсутствие силы воли, лень и недисциплинированность.
За что мы себя часто ругаем, собственно.
❤️ - Даше за самораскрытие и откровенность
😱 - если запутала вас ещё сильнее.
🍾 - переходим к "а что делать-то??"
2 минуты
14 мая 2025