415 подписчиков
В рамках Казанского Марафона бежала моя ученица Татьяна 10 км. Как итог, личный рекорд со временем 55:58!
С Таней мы начали работать совсем недавно. И 99% успеха - это её работа. Ну а про свой 1% вклад в её результат сейчас вам расскажу.
Таня выполняла невероятный тренировочный объём. Было 4 беговых тренировки на неделе + 2 домашних силовых. Сила воли, характер и упорство просто поражают!
Но она переживала, что прогресса нету. И от этого тренировалась еще больше. Не успевала восстанавливаться между тренировками. От этого портилось настроение и грозила перетренированность.
Поэтому моей задачей было просто хорошенечко прорядить план в предверии забега. Мы убрали полностью силовые тренировки. Оставили лишь лёгкие беговые. В нашем арсенале появились тренировки без GPS часов, чтобы они не отвлекали лишний раз темпом.
За неделю до забега сделали тонизирующую лёгкую интервальную работу. А в неделю забега только лёгкие поддерживающие пробежки. И всё получилось!
Раскладка идеальная:
2,50 км темп 05:50 /км
7,50 км темп 05:31 /км
10 км темп 05:29 /км
Работаем с Таней дальше и готовимся теперь к полумарафону!
Около минуты
13 мая