11 подписчиков
Меня зовут Илья, и я похудел на 20 кг за 2 месяца, используя правильный дефицит калорий. Вот как это происходило:
1.Первый месяц. Я начал с умеренного дефицита калорий — снижал потребление на 10-15%. Включил больше белка и овощей, чтобы не потерять мышечную массу. В первый месяц ушло около 10 кг, и я заметил, что энергия стала стабильной, а голод — под контролем.
2. Второй месяц: Я немного увеличил физическую активность — добавил кардио и силовые тренировки. Это ускорило процесс, и за второй месяц ушло еще 10 кг. Важно, что дефицит был умеренным, чтобы не перегрузить организм и поддержать нормальный обмен веществ.
Результат: 20 кг за 2 месяца без жестких ограничений и голоданий. Главное — не торопиться и следить за сбалансированностью питания, чтобы не навредить здоровью.
Около минуты
13 мая 2025