4408 подписчиков
Сегодня поговорим про хроническую усталость, которая беспокоит многих людей
Хроническая усталость — это состояние, характеризующееся постоянным чувством утомления, снижением энергии и мотивации, которое не проходит даже после отдыха.
С точки зрения нутрициологии, причины хронической усталости часто связаны с дисбалансом питательных веществ и нарушениями в питании. Вот основные причины:
1. Недостаток макро- и микронутриентов
- Дефицит железа, витамина B12 или фолиевой кислоты может привести к анемии, снижающей уровень энергии.
- Недостаток магния (содержится в орехах, семенах, зелени) нарушает энергетический метаболизм и вызывает мышечную слабость.
- Дефицит витамина D (получаемого из жирной рыбы, яиц или солнечного света) связан с усталостью и снижением иммунитета.
2. Дисбаланс сахара в крови
- Частое потребление быстрых углеводов (сладости, белый хлеб) вызывает резкие скачки глюкозы, за которыми следует спад энергии.
3. Нарушение работы митохондрий
- Митохондрии — "энергетические станции" клеток — зависят от коэнзима Q10, омега-3 и антиоксидантов (витамины C, E). Недостаток этих веществ из-за скудного рациона (мало рыбы, орехов, ягод) снижает выработку энергии.
4. Хроническое воспаление
- Употребление большого количества ультраобработанных продуктов (фастфуд, трансжиры) способствует воспалению, которое "высасывает" энергию.
5. Нарушение микробиоты кишечника
- Дисбактериоз, вызванный недостатком клетчатки или избытком сахара, ухудшает усвоение питательных веществ и может провоцировать усталость.
6. Обезвоживание
- Недостаток воды замедляет метаболизм и снижает концентрацию.
7. Неправильный режим питания
- Пропуск приемов пищи или несбалансированный рацион (например, недостаток белка) лишает организм стабильного источника энергии.
1 минута
13 мая 2025