17 подписчиков
🌙 Правильный Сон и Отдых: Ключ к Здоровью
После соблюдения этих правил моя жизнь изменилась кардинально. Исчезла дневная сонливость, пропала тяга к сладкому, а энергии хватает на всё — от утренней пробежки до вечерних встреч с друзьями.
А самое главное — я наконец-то почувствовала, что значит быть по-настоящему отдохнувшей. И знаете что? Это чувство стоит всех пропущенных серий и отложенных уведомлений.
Совсем недавно, после майских праздников, когда режим был сбит, я не ложилась спать до 11:00, засыпая глубоко за полночь, после 12:00. Вставала в 9:00, спала по 7–8 часов, но при этом чувствовала себя разбитой. Качество моего сна было ужасным. Я не ощущала отдыха, никакие тренировки не помогали.
В телефоне была рекомендация по регулярным умеренным нагрузкам — эту рекомендацию я соблюдала, но качество глубокого сна всё равно было плохим: всего около 50 баллов при норме в 70. Глубокий сон был прерывистым, именно поэтому я чувствовала постоянную усталость днём. При этом процент глубокого сна у меня всегда в норме — более 20%.
Я постоянно пила кофе, тянуло на сладкое, в общем, состояние было так себе. И даже понимая всё это, привычка работала против меня — я буквально выработала привычку засыпать после полуночи. Ничего не могла с собой поделать.
И как вы думаете, что я исключила, чтобы нормализовать сон? Конечно же — телефон за час до сна! Строго говоря — я просто убрала его из рук за час до сна. Так что давайте на чистоту: если вы будете строго придерживаться правила — не засыпать с телефоном в руках, таких проблем не будет.
Тут важно быть жёстким с собой: если хотите быть продуктивными, здоровыми и отдохнувшими — начните с того, чтобы признать: телефон — главная причина вашего недосыпа.
Ну, и вот вам другие правила, которые помогут наладить сон:
💤 Время — твой союзник
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные. Да, звучит занудно, но ваш организм скажет вам спасибо.
🛏️ Спальня — территория сна
Никаких ноутбуков в кровати. Никаких совещаний из-под одеяла. Только сон и… ну, вы поняли 😉
🕯️ Ритуал отхода ко сну
Создайте свой вечерний ритуал. Мой включает теплый душ, 15 минут чтения и любимый травяной чай.
🌑 Темнота — друг молодости
Уберите все источники света. Даже маленький светодиод может стать врагом здорового сна.
🧘♀️ Движение — ключ к спокойствию
30 минут активности днем = крепкий сон ночью. Математика простая, результат потрясающий.
📵 “Стоп” экранам
За час до сна — никаких гаджетов. И вот тут самое важное правило, которое работает на 💯: гаджеты остаются где угодно, только не в кровати. Да-да, я знаю, как это сложно!
Сама постоянно борюсь с желанием «просто проверить телеграм» перед сном. Признаюсь честно — иногда срываюсь. Но когда удается выдержать это правило… О боже, какой же это волшебный сон! Никаких “последних” уведомлений, никакого синего света, только ты и здоровый отдых. Поверьте, утром вы скажете себе спасибо!
🍽️ Ужин по расписанию
Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Никаких ночных набегов на холодильник!
🌡️ Температура комфорта
18–21°C — идеальная температура для спальни. Как в пещере у медведя в берлоге.
После соблюдения этих правил моя жизнь изменилась кардинально. Исчезла дневная сонливость, пропала тяга к сладкому, а энергии хватает на всё — от утренней пробежки до вечерних встреч с друзьями.
📌 Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные советы о здоровье, сне и жизни без лишнего стресса!
🔄 Делитесь этой статьей с теми, кто хочет начать спать лучше уже сегодня.
#сон #здоровыйсон #правильныйсон #сондляздоровья #сонлично #сонпосовету #сонлучшеинфлюенсеров #гигиенасна
2 минуты
13 мая 2025