17 подписчиков
НАЙДИ ОПОРУ В СЕБЕ: ПРАКТИКИ
👤Здоровая взрослость — это умение принимать себя, свои слабости и не наказывать за них, умение переживать ситуацию и находить выход из нее.
Чтобы приобрести все эти навыки и стать себе опорой, другом и поддержкой в виде внутреннего взрослого, предлагаю несколько практик.
🔺Осознание включения
Нужно обратить внимание на свою осанку, почувствовать физическое тело в пространстве, перечислить предметы, которые видишь, и звуки, которые слышишь, сделать глубже вдох и заметить запахи, отметить ощущение в теле, мысли и т.д.
С помощью этой практики ты приобретаешь один из самых главных навыков — как установить контакт с собственным состоянием, почувствовать его.
🔺Практика замечания
Одна из базовых техник здоровой взрослости.
Этот навык поможет обращать внимание на свое состояние, словно озвучивая и легализуя его. Так что можно считать его первой ступенькой к построению опоры.
Суть техники: при фейковой взрослости мы стараемся не замечать неприятные эмоции и быстро от них избавляться.
При здоровой взрослости — замечаем эмоции, проявляем их экологично и стараемся заботиться о потребностях, ищем решения, на которые можем повлиять.
‼️Спроси себя
Очень важно находить ответы и советы в себе, ведь ни один человек не знает тебя лучше, чем ты сам(-а).
Спроси у себя: "Что бы я сказал(-а) близкому человеку в таком состоянии, как я сейчас?",
"Как я могу позаботиться о себе?".
#внутренняя_опора #практики #осознанность
1 минута
12 мая 2025