652 подписчика
Всем добрый день. Продолжаю делиться с вами техниками из КПТ. Многие родители спрашивают меня, как быть, когда эмоции одолевают, когда мама срывается, кричит на ребёнка . Можно попробовать данную технику. Если не помогает - жду вас на своих личных консультациях. Навык СТОП
Сегодня мы будем тренировать навык СТОП, который поможет воздержаться от импульсивных, основанных на эмоциях, действий и не даст усугубить ситуацию.
!!️Чтобы запомнить навык и использовать его, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.
И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами🔥
▫️ Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь! Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот.
▫️ Отступите Только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох.
▫️ Осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
▫️ Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно?
M. Linehan
1 минута
12 мая