2 подписчика
Лайфхак: как нормализовать гормоны сна и начать просыпаться без будильника
Сильная энергия с утра — это не мотивация, а банальная биохимия
Хочешь просыпаться в ресурсе, без тяжёлой головы и сотни отложенных будильников?
Вот конкретно, что нужно сделать:
1. Забудьте про яркий свет после 21:00.
Синий свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Телефон, ноутбук, яркий верхний свет — всё это сбивает ваши биологические часы.
Решение: тёплый свет, очки с фильтром, режим “ночь” на всех экранах
2. Свет с утра — главный триггер выработки кортизола.
Да, кортизол — это не “плохой гормон стресса”, а ваш утренний стартер
Через 10 минут после пробуждения: выйди на улицу или хотя бы к окну — впусти солнечный свет. Это даёт телу понять: “мы встаём, пора запускать день”
3. Ложитесь не просто рано, а вовремя — с учётом циркадных ритмов
Мелатонин пикует с 22:00 до 00:00. Ложишься в час ночи? — пропустил окно
Итог: сбитый режим, “утро” в 11:00, а сил — ноль
4. Перестаньте есть за 3 часа до сна.
Пока тело переваривает пищу, оно не спит — даже если ты “вырубился”.
Решение: лёгкий ужин, максимум до 20:00. Хочешь сжигать жир — запомни это
5. Поддержи нейротрансмиттеры.
Если ты тревожный или не можешь уснуть — вероятно, не хватает GABA и серотонина.
Магний, теанин, адаптогены — вот с чего начать. Лучше — с диагностики, чтобы не гадать
Итог:
Ты не зомби по утрам — ты просто ломаешь свою биохимию каждый вечер.
Начни с малого. Через неделю проснёшься до будильника — с ясной головой и силой на действия
Ярослав Кузнецов
1 минута
11 мая