13 подписчиков
Вот что делаю перед сном уже пару месяцев: вспоминаю 3 вещи, которые меня порадовали за сегодня.
Есть и другие вариации: благодарить за что-то перед сном, после сна и т. д. Сам делаю вот так — и другим рекомендую.
Еще раз: просто вспоминаешь 3 вещи, которые порадовали тебя в течение дня. Не лучшие, не правильные, не «которые должны были бы радовать», а прям искренние радости.
Почему это работает?
Сейчас небольшой экскурс в науку: вот есть наш мозг, он работает по принципу удовлетворения потребностей. То есть есть (простите) какие-то базовые программы (нужды), которые наш мозг должен удовлетворять для выживания. Это еда, любопытство, размножение, признание и прочие хотелки…
У нашего мозга есть обратная связь с нашим сознанием. Это — эмоции. Если мы что-то делаем и это удовлетворяет наши потребности — мозг генерирует положительные эмоции (нам приятно). Если что-то идет не так — получаем дозу негатива. Важно: не получится функционировать только за счет положительных эмоций — это также вредно для мозга (отсюда мании и шизофрения), как и перебор с негативом. Если у тебя стабильно все фигово, то это дорога к депрессии. Короче, баланс всему голова. Мы должны испытывать и те, другие эмоции — с лёгким перевесом в позитив. По-другому никак, сорян.
И что такое депрессия получается? Ну прям чисто с точки зрения физиологии, это получение преимущественно негативных эмоций и впечатлений. Там еще потом запускается порочный круг: ты на этом негативе фокусируешься, становится хуже, мозг думает, что какой-то ты не такой и руку помощи не подставляет, в общем…
И вот фокус: как помочь мозгу замечать больше позитива? Хорошее или плохое настроение — это наш фокус на том или ином. И депрессивное состояние — длительное фокусирование на негативе.
И придётся прям с усилием брать и подмечать позитивные моменты в течение дня. «Вот, дорогой, смотри, вот тут кофе вкусный попил, а вот прибрался, а тут на работе похвалили… И не так все плохо получается».
И вот такое усилие, чтобы замечать больше позитива (не искать хорошее, где его нет), а фиксировать реальные приятные события — профилактика депрессии.
Маленькая, простая профилактика перед сном — напоминание себе, что все у тебя ок.
1 минута
22 мая 2025