9 подписчиков
Привыкнуть за 66 дней
Сегодня поговорим о том, сколько времени нужно, чтобы новая привычка перестала быть каторгой и стала частью жизни.
Исследования показывают, что время формирования привычки варьируется от 18 до 254 дней, а в среднем требуется 66 дней, то есть примерно два месяца. Почему такой разброс? Это зависит от многих факторов: сложность привычки, наши индивидуальные особенности, степень мотивации и внешние обстоятельства.
Здесь рассказывала о том, что важно сделать, чтобы привычка прижилась. Сейчас подробнее остановимся на так называемой петле привычки, которая практически гарантирует успех!
ТРИГГЕР: момент времени или событие, которое напоминает о задаче. Например, ты слышишь звонок будильника, встаешь с постели, выпиваешь стакан воды.
ШАБЛОН ДЕЙСТВИЯ: определенная последовательность действий. Например, надеваешь спортивные штаны, расстилаешь коврик, после чего занимаешься йогой.
ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ: то, чем ты себя наградишь, едва ли не самый важный элемент! Галочка в ежедневнике, чашка вкусного чая или кофе - ты действительно должен хотеть эту награду!
Формирование привычки - это марафон, а не спринт. Главное - не скорость, а упорство и любовь к себе 🤍
Расскажи в комментариях, какие привычки тебе дались сложнее всего, и какие стратегии вознаграждения помогли?
1 минута
22 мая 2025