734 подписчика

📌Какой сок лучше сочетать с креатином: вишнёвый или виноградный?

(и почему это важно для девушек,которые хотят максимума от этой добавки)

1. Краткий ответ:

🍇Виноградный сок— оптимальный выбор из-за высокого содержания "быстрых углеводов" (глюкоза + фруктоза), которые:

- резко повышают инсулин→ улучшают транспорт креатина в мышцы.

- восполняют гликоген после тренировки (актуально для девушек на сушке).

🍒Вишнёвый сок полезен при восстановлении мышц (например, после тяжёлых тренировок), но для усвоения креатина менее эффективен

2. 💡Советы для девушек

✅Если цель — рост мышц:

- 200 мл виноградного сока + 3–5 г креатина сразу после тренировки.

- можно добавить щепотку соли 0,3-0,5 г (Na+ усиливает гидратацию мышц).

✅Если цель — похудение/сушка:

- разводите креатин в половинной порции сока (100 мл) + 100 мл воды, чтобы снизить калории.

- или совсем замените сок на быстрые углеводы из еды (например, банан + творог).

3.💬 Важно!

- девушкам стоит пить креатин циклично (например, 8 недель приём → 4 недели перерыв), чтобы избежать задержки воды.

- выбирайте натуральные соки без сахара — магазинные часто содержат сиропы (лишние калории).

4. Альтернативы сокам

✅если нет сока, подойдут:

1. Декстроза (20 г на порцию креатина) — чистая глюкоза без фруктозы.

2. Спортивные напитки с мальтодекстрином (но проверяйте состав).

3. Мёд + вода (1 ст.л. на стакан) — натуральный вариант.

Сделаем вывод:

Виноградный сок — лучший "транспорт" для креатина, но вишнёвый(особенно терпкий) пригодится, если нужно снять воспаление(крепатуру мышц).

Девушкам стоит учитывать цели: массонабор → виноград, восстановление → вишня. И не забывайте про воду — 2–3 л/день обязательны!» 💧

1 минута

29 мая 2025

441 читали