6 подписчиков
Когда возникает острое желание сорваться на употребление, важно помнить: это временное состояние, и его можно пережить. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться:
### **1. Остановись и осознай**
— **Поймай момент**: Назови свои эмоции (злость, тревога, скука, усталость?).
— **Задай себе вопросы**:
*«Что именно я чувствую?»*
*«Что triggered (спровоцировало) эту тягу?»*
*«Что будет после употребления?»* (Вспомни последствия).
### **2. Переключи внимание**
— **Физически смени обстановку**: Выйди на улицу, прими душ, сделай зарядку.
— **Займи руки и мозг**: Рисуй, пиши, играй в игру, разгадывай кроссворд.
— **Метод "15 минут"**: Скажи себе: *«Я подожду 15 минут»*. Часто за это время острота желания снижается.
### **3. Используй "скорую помощь" для психики**
— **Дыхание 4-7-8**: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз.
— **Холодная вода**: Умойся или подержи руки под холодной водой — это сбивает тревогу.
— **Кричи или плачь**: Если нужно — выпусти эмоции безопасно (в подушку, например).
### **4. Обратись за поддержкой**
— **Позвони тому, кто понимает**: Друг, sponsor (спонсор), психолог, группа поддержки.
— **Горячие линии** (если стыдно или не к кому обратиться):
📞 8-800-700-50-50 (Россия, анонимно)
📞 8-495-989-50-50 (Москва)
### **5. Напоминай себе правду**
— **"Это пройдет"**: Тяга — как волна: накатит и отступит.
— **"Я уже прошел через худшее"**: Ты справлялся раньше, справишься и сейчас.
— **"Мне важнее трезвость"**: Запиши причины, почему ты выбрал жизнь без вещества, перечитай.
### **6. План на будущее**
— **Заполни "пробелы"**: Голод, усталость, одиночество, стресс — частые триггеры. Планируй заранее, как их избегать.
— **Анализируй срывы**: Если уже были попытки — что помогло тогда? Что привело к срыву?
**Важно**: Если сорвался — это не конец. Ошибки бывают, но твоя жизнь стоит того, чтобы попробовать снова.
Ты сильнее, чем кажешься. 💪
1 минута
22 мая 2025