35 тыс подписчиков
Что делать с психологической травмой. Ч2.
Думаю, я смогла убедить вас, что не каждое негативное событие мы можем именовать "травмой".
Если же вы все таки поняли, что были травмированы, то нужно действовать.
Травма - как плесень под обоями. Любой врач скажет вам, что, даже если плесень не видно, она оказывает огромное влияние на самочувствие.
С травмой работать необходимо, но сложно. Почему сложно:
1️⃣ Травма надежно «похоронена», и к ней крайне трудно получить «прямой доступ». Даже если кажется очевидным, мы можем долго отрицать как саму травму, так и наличие связи между травмой и нынешними проблемами.
2️⃣ Несмотря на трудности из-за последствия травмы, нам часто проще не меняться.
✔️Это связано в первую очередь с устоявшимися способами защиты и выживания.
3️⃣ Нам страшно даже приближаться к тем чувствам, что были пережиты в ситуации травмы (а, вероятнее, не до конца пережиты, вытеснены, запрещены), и поэтому сопротивление по мере приближения к травматической прошлой ситуации будет резко расти.
✔️И нам проще будет бросить, чем идти до конца. Особенно, если работать без поддержки специалиста.
4️⃣ В силу указанных факторов работа с детской травмой у взрослого человека не может быть краткосрочной, поскольку требуется пройти несколько стадий.
С чего можно начать "здесь и сейчас"?
С чего начать проработку боли:
🔹 1. Обнаружьте "детскую часть", которая хочет быть принятой
Отвергнутый Ребёнок внутри вас явно просит: «Пожалуйста, выбери меня. Заметь. Люби». Слышите?
Напишите письмо от имени этой части — пусть она скажет всё, что думает о той травмирующей ситуации. Можно не стесняться в выражениях.
Это даст вам первый контакт с собой настоящей.
🔹 2. Создавайте "Здорового Взрослого" — мягко, терпеливо, по-честному
С этой частью вы наверняка мало знакомы. Но именно она может подойти к Ребёнку и сказать:
"Я с тобой. Я не отвернусь. Я вижу, как тебе было одиноко. Но теперь мы вместе."
Обнимите себя руками и сами себя утешьте, как делают родители с детьми. Да, сами себе сейчас - раз некому было это сделать в вашем детстве.
❗️Напоминаю, что сейчас в Закрытом Психологическом Клубе идет мини марафон, где мы разбираемся с нашими потребностями. А завтра в клубе я выложу волшебное упражнение, которое как раз научит вас создавать самому себе Здорового взрослого. Приходите, вам же будут доступны все материалы клуба: упражнения, вебинары, тесты.
⠀
Это можно проговаривать перед зеркалом вслух. Да, странно. Да, непривычно. Но мозгу нужен новый опыт, а не привычные формулировки боли.
🔹 3. Подключите тело — как носитель вашей правды
В телесно-ориентированном подходе мы считаем: тело помнит всё.
— Где в теле вы ощущаете это "меня не любят"?
— Что хочется сделать в этот момент, как нащупали нелюбовь в теле— сгорбиться, застыть, убежать?
⠀ Простой способ: каждый день 5 минут гладьте рукой "больное место", успокаивайте, спрашивайте:
«Что я сейчас чувствую? А что я на самом деле хочу?»
Дышите при этом ровно!
❗️Научиться оставаться "в теле", даже когда поднимается боль — это большая победа.
Вы — не брошенная.
"Брошена - придуманное слово", - как писала Ахматова.
Вы были неуслышанной.
2 минуты
22 мая 2025
106 читали