481 подписчик
Много бегал — кажется, что форма уже твоя навсегда. Но стоит на неделю выпасть, и уже тяжело выйти даже «на легкий темп». Что происходит?
🔹 День 3–5 без бега:
Кардио-система еще держит. Но уже снижается активность митохондрий, ухудшается использование кислорода. Мотивация падает раньше тела.
🔹 День 7–10:
Уровень VO₂ Max может просесть на 4–10%. Сердце бьется чаще при том же темпе. Начинает расти «цена» за каждый лишний день.
🔹 2 недели без тренировок:
Снижается капилляризация мышц, объем плазмы крови падает — бежать тяжелее. Уровень выносливости — минус 10–15%.
🔹 Через 3–4 недели:
Ты почти возвращаешься на уровень "до подготовки". Особенно если были только аэробные тренировки и нет «фундамента».
---
🙋♂️ Что делать?
• Пропустил день — не драматизируй.
• Пропустил неделю — вернись через лёгкие тренировки.
• На восстановление уйдет примерно столько же, сколько выпал, а иногда — вдвое больше.
---
📌 Выносливость — как банковский вклад.
Поступления — это тренировки. Снятия — это пропуски.
Держи счёт в плюсе.
Около минуты
21 мая