316,6 тыс подписчиков
🔥 Поза Воина III (Вирабхадрасана III) – 5 главных правил!
1️⃣ Баланс на одной ноге
– Опорная нога прямая, вес на всей стопе (не на носке!).
– Вторая нога и корпус параллельны полу.
2️⃣ Руки – как стрела
– Тянемся вперед ладонями или держим у бедер.
– Плечи не зажимаем.
3️⃣ Корпус – ровная линия
– От макушки до пятки – как стрела (не прогибаем поясницу!).
– Живот подтянут, копчик вниз.
4️⃣ Взгляд – в пол или вперед
– Шея расслаблена, не запрокидываем голову.
5️⃣ Дыхание – спокойное
– Вдох-выдох через нос, без задержек.
💡 Лайфхак: Начинайте у стены или с опорой на стул
Ошибки:
❌ Согнутая опорная нога,
❌ Поднятые плечи,
❌ «Провисший» корпус.
Около минуты
5 мая 2025
752 читали