5 подписчиков
Хочу познакомить вас со своими любимым психологическими техниками, которые я сама использую и очень рекомендую всем, кто сталкивается с прокрастинацией на пути к достижению целей🎯
Сохраняйте и пересылайте, кто любит откладывать всё «на потом»❗️
✅Техника «Съешь лягушку на завтрак»
Выполняйте с утра самые неприятные и сложные задачи, чтобы мысль о предстоящем нелюбимом деле не одолевала и не тянула из вас энергию в течение дня, вызывая беспокойство и негативные эмоции
✅Техника «Слон»
Разбейте сложную и на первый взгляд невыполнимую задачу на несколько маленьких «подзадач», которые будете выполнять ежедневно/ежечасно/ежемесячно, в зависимости от поставленных сроков. Таким образом вас не будет пугать масштаб задачи, а выполнение маленьких подзадач, связанных с ней, будет приносить удовлетворение и ощущение, что в итоге «всё получится» и «я смогу»
✅Техника «Искусство маленьких шагов»
Откажитесь от перфекционизма, ожидания подходящего времени или завершения какого-то периода в жизни и просто начните действовать. Делайте на 2, но каждый день и помните, что «вода камень точит»
✅Техника «Помодоро»
Во время любой деятельности делайте 5-минутный перерыв каждые 25 минут, полностью сменив деятельность на время отдыха. Это помогает держать фокус и не утомляться от рутины
✅Техника «Синрин-йоку»
Регулярно гуляйте на свежем воздухе - в парке, в лесу, так как это снижает уровень кортизола и повышает качество сна, а значит в течение дня вы становитесь спокойнее и продуктивнее
✅Техника «Икигай»
Найдите ту деятельность, которая придаст вашей жизни смысл и ради которой вы будете просыпать по утрам. То, что будет соответствовать вашим сильным сторонам, увлечениям и потребностям мира, а также приносить доход. Кстати, именно за этим в том числе обращаются взрослые относительно себя и своих детей - чтобы я помогла им найти «свои смыслы» и предназначения
Какую из техник забираете себе и готовы внедрить уже сегодня?💪
1 минута
2 мая 2025