184 подписчика
Как перестать бегать от тигров, которых нет.
Давайте попробуем просто ответить на вопрос: что мы можем сделать с тревогой?
Ну, во-первых, у каждого из нас есть выбор, как с ней бороться. Плюс сейчас у нас куча знаний, которых раньше не было. Мы теперь лучше понимаем, откуда берется тревога, как она работает и почему заставляет нас действовать определенным образом. Это знание — наш главный козырь. Полностью избавиться от тревоги вряд ли удастся (она как назойливый сосед, который всегда тут), но можно научиться держать ее в узде, чтобы она не портила здоровье и не ограничивала свободу. Проще говоря, если разобраться, как она устроена, мы перестанем быть ее марионетками.
Сначала примем факт: тревога — это как предустановка в нашей «операционке». Наших предков вечно преследовали опасности: хищники, голод, яды, враги, болезни — список длинный. Вот мозг и прокачал навык «лучше перебдеть, чем недобдеть». Страх тогда был спасательным кругом — без него бы мы не выжили. Но сейчас-то мир другой! Мы не бегаем от саблезубых тигров, а нервная система всё еще паникует, будто мы в каменном веке.
Например: лающая собака запускает тот же механизм, что когда-то спасал от ягуаров. Брезгливость к чужой тарелке — отголосок страха отравиться тухлятиной. Даже наша стеснительность — это древний сигнал «не зли чужака, а то убьёт». Мозг словно застрял в прошлом, хотя мы давно живем в мире с Wi-Fi и доставкой еды.
Так что делать? Говорить себе «не бойся, это глупости» — бесполезно. Страх иррационален, его логикой не победить. Работает только опыт: раз за разом сталкиваться с пугающим (но безопасным!) ситуациями, чтобы мозг перезаписал шаблон. Например, если боишься публичных выступлений — практиковаться в кругу друзей, пока не поймешь: «Эй, меня же не съели! Всё ок». Со временем тревога слабеет.
В общем, наша задача — как бы «апгрейдить» древние инстинкты под современную реальность. Не ждать, пок@а эволюция починит мозг (миллионы лет), а самим менять реакцию на страх. Об этом дальше и поговорим — как применять этот подход, к разным видам тревоги.
1 минута
2 мая