ТАРЕЛКА УСПЕХА: КАК ЕСТЬ ВСЁ И ХУДЕТЬ БЕЗ СТРЕССА 🍽

Помните, как в детстве мама говорила: "Доедай все, что на тарелке"? Оказывается, она была права! Только теперь мы будем наполнять тарелку с умом 😊

МОЯ ИСТОРИЯ:

Когда я еще не начала изучать нутрициологию, меня пугала сама мысль о "правильном" питании. Я думала, что придется:

• Считать каждую калорию 🧮

• Искать экзотические продукты в магазинах 💸

• Забыть о любимых блюдах 😢

Но оказалось, что составить здоровый рацион может каждый!

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО СБАЛАНСИРОВАННОЙ ТАРЕЛКИ

Представьте свою тарелку разделенной на 4 части:

✅ 1/2 - ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

• Листовые салаты

• Овощи (меньше крахмалистых овощей)

• Зелень

✅ 1/4 - БЕЛКИ

• Яйца, мясо, рыба, морепродукты

• Фасоль, чечевица

• Творог и другие молочные продукты

✅ 1/4 - СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

• Крупы (овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено)

• Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы

✅ +2 БОЛЬШИХ ПАЛЬЦА ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

• Орехи и семена

• Оливки, маслины

• Авокадо

• Растительные масла

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Исследования показывают, что такая пропорция обеспечивает:

• Длительное чувство сытости ⏳

• Стабильный уровень сахара в крови 📉

• Необходимое количество питательных веществ ✨

ВЫВОД

Правильное питание - это не диета и не подсчет калорий. Это простая формула, которую может освоить каждый!

ПРИСЫЛАЙТЕ В КОММЕНТАРИИ ФОТО СВОИХ ТАРЕЛОК! Помогу улучшить баланс и подскажу, как сделать ваше питание ещё полезнее!" 🥗✨

#nutri_shokurova #НутриШпаргалка

#правльноепитание #пп #нутрициология

1 минута

3 мая 2025