Саморегуляция: как управлять собой🤓
Если вы не вывозите, то это может означать, что у вас сломалась система саморегуляции
Та самая, которая в норме помогает:
— не орать на ребёнка, даже если на пределе
— не хлопать дверью в конфликте
— не сваливаться в апатию от первой неудачи
— не сбегать из ситуации, где «душно», но надо остаться
Саморегуляция — это как внутренний «аппарат»
Он включает:
▪️умение переваривать чувства,
▪️способность быть с собой и с другими
▪️навык удерживать себя в ситуации, которая некомфортна, но необходима
Простой пример: вы на встрече, вам жарко, душно, хочется сбежать. Но вы остаетесь — потому что важно. Это и есть работа «аппарата»
Саморегуляция не появляется «по щелчку». Она строится в детстве — рядом с взрослым, который умел держать себя. Если рядом был тот, кто не справлялся — вы учились этому сами. И не всегда успешно
Этот опыт формирует нервную систему и то самое эмоциональное ядро: быть открытым — или отстранённым, способным — или постоянно ломающимся под грузом эмоций
Если вы чувствуете, что не справляетесь — это не лень и не слабость. Это сигнал, что этот «аппарат» нуждается в ремонте. Иногда его реально собрать заново — но с чьей-то профессиональной помощью
Мы подготовили для вас упражнение на саморегуляцию:
Называется «Я — здесь»
Сядьте. Стопы на полу, спина опирается.
Назовите вслух 5 предметов, которые вы видите
4 звука, которые слышите
3 телесных ощущения прямо сейчас (например: холод в ногах, напряжение в плечах, тепло в животе)
2 запаха (даже если еле уловимы)
1 слово о вашем состоянии
Это возвращает в тело и в момент, тот самый якорь, когда штормит. Можно делать ежедневно, по 1-2 минуты
Если в последнее время не получается выдерживать себя — вы не один. Мы рядом и можем помочь🤝
Запись на прием:
📞 8 (920) 093-94-94
1 минута
30 апреля 2025