3 подписчика
Анемия, сниженное железо, ферритин и тренировки. Можно ли?
Дорогие читатели, многие сталкиваются с проблемой снижения показателя гемоглобина и/или железа, ферритина.
Что такое анемия? Это снижение показателя общего анализа крови - гемоглобин ниже нормы - 120 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин.
Всегда ли анемия связана со снижением уровня железа и ферритина? Нет, но это одна из наиболее частых причин.
А бывает что гемоглобин в норме, а железо и ферритин снижены? Да, такая ситуация встречается тоже нередко.
Какие причины этих состояний? Наиболее распространенная - алиментарная, т. е. недостаточное поступление необходимых нутриентов из пищи. Но также анемия бывает и как проявление других заболеваний или состояний организма (кровопотеря, беременность)
Что делать? Обязательно посетить врача, пройти назначенные обследования и соблюдать рекомендации по лечению и питанию.
А как при этом состоянии тренироваться? Если по результатам обследования у врача физические нагрузки вам не противопоказаны, тренироваться можно и нужно, однако с особым подходом.
Не рекомендуется интенсивный тренинг с уровнем анемии больше лёгкого (средней или тяжёлой степенью) то есть уровнем гемоглобина ниже 90 г/л.
Даже в случае лёгкой анемии (90 и более г/л) важно прислушиваться к реакции организма на нагрузку, уровню пульса, отслеживать время восстановления пульса и частоты дыхания после нагрузки.
Какие тренировки наиболее полезны в этом состоянии? Для улучшения способности организма к насыщению кислородом тканей (а именно эту функцию несёт гемоглобин) наиболее подходят тренировки аэробные - ходьба, велосипед, бег в лёгком темпе. И особенно хорош в этом вопросе метод интервальных нагрузок.
Грамотный тренер сможет помочь вам оптимальным образом подобрать индивидуально программу занятий для такой ситуации.
Если вам нужна моя помощь в этом вопросе - обращайтесь по указанным на странице контактам, с удовольствием составлю вам безопасную программу тренировок.
Всем хорошего самочувствия и анализов в норме!
1 минута
30 апреля 2025