13 подписчиков
Вторник
День 171
Тренировка плечи+руки:
Плечи:
1. Лесенка 3 круга по 10р 6-3кг
+ жим на плечи вверх
+ махи вперёд кисти вертикально
+ махи на среднюю дельту
+ махи в наклоне на заднюю дельту
3. Протяжка штанга +2* 2.5, +5, +10, +12.5
4. Махи в кроссовере снизу на среднюю дельту рука в сторону 8.75/8.75+1*0.625/8.75+2*0.625 3*15-12-8
5. Сведение в бабочке на заднюю дельту 21.5кг/26кг/33кг
Руки:
1. Французский жим лёжа гриф+2*1.25 /2.5 + на лавочке сидя на бицепс 6/7кг 3*12
2. Отжимания на трицепс гравитрон 40кг/35.5 + бицепс в тренажере 25 / 27.5кг 3*12
#спорт #спортзал #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивация #фитнес #фитнескаждыйдень #тренировки #магияутра #любовьксебе #любовькспорту #life #lifestyle #motivation #sport #бег #скакалка
Около минуты
29 апреля 2025