4408 подписчиков
«Ты не ломаешься. У тебя просто не хватает…»
Макро и микроэлементов
Они не кричат.
Они подтачивают — изнутри.
Их можно найти. Их можно закрыть.
Вот как.
1️⃣Железо
Что ты чувствуешь: будто батарейка на 15%. Волосы выпадают. Постоянно мёрзнешь.
Что делать: сдай ферритин. Если ниже 50 — тебе не кажется. Подними питание + добавки. Без самодеятельности.
2️⃣Витамин D
Что ты чувствуешь: частые простуды или долго не можешь выздороветь. Боли в мышцах и костях,ухудшение настроения
Но стоп: Согласно последним рекомендациям, взрослым до 75 лет не рекомендуется регулярный прием витамина D без показаний. Прием добавок оправдан при подтвержденном дефиците или в группах риска, таких как пожилые люди, беременные и лица с ограниченным пребыванием на солнце
Что делать: анализ только по показаниям. Включить в рацион жирную рыбу, яичные желтки, обогащенные продукты. Проводить больше времени на солнце, особенно в летние месяцы (с спф вместе)
3️⃣Магний
Что ты чувствуешь: тело всё время в тонусе (в плохом смысле). Сон — поверхностный. Тревожность. Боли.
Что делать: магний в рационе, добавки при необходимости. Особенно — если живёшь на кофе и стрессе.
4️⃣Витамины группы B (B12, B9)
Что ты чувствуешь: туман в голове, забывчивость, ощущение «не в ресурсе».
Что делать: B12 должен быть выше 500 пг/мл. Гомоцистеин — до 10. Без анализов — только догадки.
5️⃣Цинк и селен
Что ты чувствуешь: кожа тусклая, волосы редкие, ногти слоятся.
Что делать: добавить в еду (морепродукты, орехи) + проверить уровень. Эти двое — твоя натуральная антиэйдж защита.
6️⃣Омега-3 и коэнзим Q10
Что ты чувствуешь: быстрая утомляемость, сухость кожи, мозг как в замедлении.
Что делать: если рыбы мало — принимай добавки. Особенно если ты на статинах или просто хочешь больше энергии.
Что дальше❓
❗️Не начинай с БАДов. Начни с тарелки!
❗️Не жди, пока «станет хуже». Работай на упреждение.
❗️Не списывай всё на возраст.
❗️Не тяни.
1 минута
29 апреля 2025