435 подписчиков
Проблемы со сном и кошмары — как восстановить здоровый сон?
Если после событий, связанных с боевыми действиями, ты сталкиваешься с бессонницей, часто просыпаешься среди ночи или мучают кошмары — ты не один. Очень многие, кто пережил сильный стресс или травму, отмечают похожие проблемы. Это естественная реакция психики. Важно понять: бессонница или ночные тревоги ещё не делают тебя «слабым» или «не таким». Это прямое следствие того, через что ты прошёл.
Почему сон нарушается после стресса?
Когда человек долго живёт в напряжении, у его организма формируется состояние постоянной готовности к опасности. Даже дома, в полной безопасности, мозг может «откатываться» к пережитым событиям, заставляя тебя просыпаться по ночам, видеть тревожные сны или вообще не давать уснуть.
У части людей наблюдаются повторяющиеся кошмары, связанные с событиями прошлого. У других — сильное внутреннее беспокойство, невозможность расслабиться вечером, тревожное ожидание чего-то плохого. В результате ты чувствуешь усталость, раздражительность, сложно сосредоточиться в течение дня, страдает память и настроение.
Что делать, чтобы восстановить сон?
Во-первых, важно признать: это не лень и не твоя вина. Чем больше ты будешь злиться на себя за «плохой сон», тем меньше шансов выспаться. Сон — это не только про отдых, но и про чувство безопасности. Для возвращения нормального сна есть несколько шагов:
Старайся придерживаться режима — ложись и вставай по возможности в одно и то же время, даже если заснуть удаётся не сразу. Перед сном важно избегать сильных раздражителей: выключи новости, не читай тревожные сообщения и чаты, отложи гаджеты хотя бы за час до сна. Создай себе небольшие ритуалы спокойствия — тёплый душ, музыка, которую любил раньше, легкое чтение (но не про войну!). Всё это помогает мозгу отличить период бодрствования от периода отдыха.
Если появляются навязчивые мысли или память снова возвращает к прошлым событиям — не гони их силой. Попробуй их «заметить» и отпустить, скажи себе: «Сейчас это не происходит, сейчас я в безопасности». Хорошо работает простая дыхательная техника: медленно вдыхай на 4 счёта, задержи дыхание на 2 счёта, спокойно выдыхай на 6 счетов. Эту практику можно повторять несколько раз, лежа в кровати.
Ночные кошмары хоть и мучительные, но говорят о том, что психика обрабатывает шок. Не ругай себя, если иногда просыпаешься в холодном поту или долго не можешь заснуть после страшного сна. Это пройдет, как только мозг постепенно «переварит» пережитое.
Не бойся обращаться за помощью — хороший разговор с близким человеком, поддерживающим специалистом или просто напарником по опыту часто помогает куда лучше, чем борьба в одиночку. Если бессонница длится дольше месяца, мешает работе и жизни — это точно не повод терпеть молча. Когда сон восстановится, вернётся энергия, уйдёт постоянная усталость и тревожность. Это одна из первых ступеней к нормальному состоянию.
Ты имеешь право спокойно спать. Ты заслужил отдых!
Расскажи в комментариях, с чем сталкиваешься — тревожные мысли, кошмары, невозможность уснуть? Опыт друг друга часто вдохновляет.
Поставь лайк, если важно и откликнись — здесь тебя поймут.
Вместе реально проще вернуть себе здоровый сон и спокойствие.
2 минуты
25 апреля 2025