Почему мы не меняемся, даже если понимаем, что так больше нельзя.
Вы уже давно понимаете, ЧТО нужно изменить. Вы устали от тревоги, от чувства вины, стыда, от апатии, от того, что вредных привычек.
И вроде бы всё понятно: это мешает жить. Но что-то внутри не даёт двинуться. Это “что-то” — амбивалентность. Состояние, когда одновременно хочется и не хочется меняться.
Хочу перемен — и боюсь. Знаю, что так продолжать нельзя, но всё равно продолжаю.
Часто, человек принимает это за слабость, однако это не слабость, а часть человеческой природы.
Психологи Прохазка и Диклементе в своей книге “Психология позитивных изменений” описали это как подготовительный этап изменений. На этом этапе человек уже осознаёт проблему, но ещё не готов действовать. Он сомневается, колеблется, перебирает «за» и «против», ищет подходящий момент.
И это — нормально!
Парадокс: на подготовительном этапе мы как будто уже «в теме изменений», но внутри всё ещё много хаоса из страха, неуверенности и вопросов.
Как же сдвинуться с места, если вы в сомнениях. Понимаете, что надо что-то менять, но не можете решиться на это. Причин может быть много, но важны не причины, а что с этим делать.
- Самое первое это признать амбивалентность, а не бороться с ней. Не нужно «изгонять» часть себя, которая сомневается. Ведь она тоже вы и пытается защитить, как бы абсурдно это не звучало.
- Изучите свою амбивалентность. Это важно! Задавайте себе много вопросов и постарайтесь честно себе ответить, что не просто, но необходимо.
Например: «Чего я боюсь, если начну меняться?»
Иногда ответ звучит неожиданно:
“Если я брошу пить — мне придется научиться быть с собой трезво, а это страшно.” “Если я стану говорить «нет», меня перестанут любить.”
- Запишите все “за” и “против” изменений, прямо составьте список. Это простая техника, которая рассчитана для работы с амбивалентностью. И опять, главное делать это честно и без осуждения. Даже если в “против” будет: «Я не знаю, кем я буду без этого привычного». Это тоже важно.
- И наконец, задайте себе один тёплый, но мощный вопрос: «Что изменится к лучшему в моей жизни, если я сделаю первый шаг?» Не весь путь. Не “навсегда”. А первый шаг. Сегодня. Маленький.
Иногда этот шаг, просто прочитать такой пост и разрешить себе не быть готовым к переменам на все 100%, но быть честным.
Присоединяйтесь к нашему каналу в ТГ t.me/...mom
1 минута
25 апреля 2025