15 подписчиков
Бюджетное ПП-меню на день: просто, сытно, полезно**
🍳 Завтрак: Овсянка с бананом
- Ингредиенты: овсяные хлопья, банан, корица, вода/молоко.
- Приготовление: залить хлопья кипятком, добавить нарезанный банан и щепотку корицы.
- Польза: энергия на весь день, калий, клетчатка.
🥙 Перекус: Бутерброд с творогом и зеленью
- Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, творог, укроп/петрушка, чеснок.
- Приготовление: смешать творог с рубленой зеленью и чесноком, намазать на хлеб.
- Польза: белок, кальций, антиоксиданты.
🍲 Обед: Гречка с тушеной печенью и морковью
- Ингредиенты: гречка, куриная/говяжья печень, морковь, лук.
-Приготовление:
1. Отварить гречку.
2. Печень и овощи потушить на сковороде с небольшим количеством масла.
- Польза: железо, витамин А, белок.
🥒 Полдник: Огурец с хумусом
- Ингредиенты:** огурец, нут, чеснок, лимонный сок, оливковое масло.
- **Приготовление:**
1. Нут отварить, взбить в блендере с чесноком, маслом и лимонным соком.
2. Подавать с нарезанным огурцом.
- **Польза:** растительный белок, клетчатка.
🍛 Ужин: Омлет с капустой**
- Ингредиенты: яйца, белокочанная капуста, зелень.
- Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать, слегка обжарить.
2. Залить взбитыми яйцами, готовить под крышкой.
- **Польза:** витамин С, холин, низкая калорийность.
🍎 Вечерний перекус (по желанию): Запеченное яблоко с корицей**
- Ингредиенты: яблоко, корица.
- Приготовление: запечь в духовке или микроволновке до мягкости.
- Польза: пектин, улучшение пищеварения.
Принципы этого меню
✔ Сбалансированность: есть и белки, и жиры, и углеводы.
✔ Доступность: все продукты есть в любом магазине.
✔ Простота: блюда готовятся быстро.
Варианты замены:
- Гречку → перловка/рис.
- Печень → куриная грудка/минтай.
- Творог → натуральный йогурт.
Будте здоровы!!!!
1 минута
25 апреля 2025