1103 подписчика
Всего 1329 ккал
Белки 93 г
Жиры 38 г
Углеводы 158 г
Приведён рацион практически на минимальное количество ккал. Важно рассчитать свою калорийность!
Можно есть зелёные овощи и не считать их.
Завтрак. 341 ккал. Банановые оладьи. Банан помять вилкой (у меня 95 г , банан средний). Добавить 125 г мягкого творога 2% (баночка), яйцо С1, мука рисовая 30 г, разрыхлитель 2 г. Всё перемешать. Жарить на 3 г масла для жарки.
Перекус. 269 ккал. Яблоко 150 г. Чернослив 30 г. Творог мягкий 130 г 5%
Обед. 478 ккал. Лаваш 80 г + 150 г куриной грудки + 200 г любых овощей + 20 г кетчупа .
Ужин. 241 ккал. 2 яйца. Салат из капусты и моркови 250 г + заправка 5 г масла.
Около минуты
24 апреля 2025
106 читали