50 подписчиков
5 универсальных упражнений для новичков (без инвентаря!):
1️⃣ Приседания (15-20 раз) → укрепляют ноги и ягодицы.
2️⃣ Отжимания (от колен или от стены, 10-15 раз) → грудь и руки.
3️⃣ Планка (30 сек → 1 мин) → пресс и кор.
4️⃣ Выпады (по 10 на каждую ногу) → баланс и тонус ног.
5️⃣ "Велосипед" (20 раз) → пресс + растяжка.
💡 Совет: Первую неделю делайте 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между подходами — 30 сек.
Около минуты
23 апреля