1103 подписчика
Всего 1361 ккал
Белки 127 г
Жиры 40 г
Углеводы 138 г
Приведено практически минимальное количество ккал на день! Вы можете добавить еще что-то своё, чтоб добрать ккал.
Можно добавлять зелёные овощи к любому приёму пиши и не считать их.
Завтрак. Смешать 50 г овсянки сухой + 30 г молока 2% + яйцо + соль по вкусу. Дать настояться 5 минут. Жарить на 3г масла с двух сторон. Сделать начинку из огурца и 30 г творожного сыра
Перекус. 276 ккал. Творог 2% 100 г + мандарин 200 г или любой фрукт, кроме банана
Обед. 464 ккал. Грудку куриную 150 г пожарить на 5 г масла с 200 г смеси овощей и с 12 г соевого соуса (столовая ложка). Макароны 50 г отварить.
Ужин. Смешать 100 г яичников белка жидкого + 30 г лёгкого сыра + 25 г орубей овсяных или муки, если нет отрубей + 120 г мягкого творога 2% (баночка). Пожарить без масла с двух сторон .
Около минуты
23 апреля 2025