1103 подписчика
1365 ккал
Белки 128 г
Жиры 41 г
Углеводы 127 г
Завтрак. 466 ккал. Банановые оладьи. Банан помять вилкой (у меня 95 г , банан средний). Добавить 125 г мягкого творога 2% (баночка), яйцо С1, мука рисовая 30 г, разрыхлитель 2 г. Всё перемешать. Жарить на 3 г масла для жарки. Готовые оладьи есть с 130 г мягкого творога 5%.
Перекус. 191 ккал. Творог 2% 100 г. Мандарин или любые фрукты 200 г.
Обед. 464 ккал. Грудку куриную 150 г пожарить на 5 г масла с 200 г смеси овощей и с 12 г соевого соуса (столовая ложка). Макароны 50 г отварить.
Ужин. 244 ккал. Треску 200 г пожарить/потушить с чайной ложкой соевого соуса. Овощи любые 200 г + 10 г масло растительное.
Около минуты
22 апреля 2025