11,8 тыс подписчиков
Ягодичный мостик: секрет упругих ягодиц без тренажеров!
Если вы хотите прокачать ягодицы дома — это упражнение обязательно должно быть в вашей программе! Мостик не только формирует красивый рельеф, но и укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и бережёт спину.
Как делать правильно:
1️⃣ Исходное положение: лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Руки вдоль тела.
2️⃣ На выдохе мощно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Верхняя точка — тело от колен до плеч образует прямую линию.
3️⃣ Зафиксируйте положение на 1–2 секунды.
4️⃣ На вдохе медленно опустите таз, но не кладите на пол — сохраняйте напряжение.
Важно:
✔️ Не прогибайте поясницу — движение идёт за счёт ягодиц, а не спины.
✔️ Усложните упражнение: добавьте вес (рюкзак, гантель на живот) или попробуйте вариант на одной ноге!
Делайте 3–4 подхода по 15–20 повторений, и уже через пару недель заметите результат.
А вы любите мостик?
#Фитнес #тренировкадома #домашняятренировка #здоровье #Салехард
Около минуты
21 апреля 2025