5 подписчиков
Неочевидный способ потерять мышцы
Много раз писал, что мышцы уходят на больших энергетических дефицитах (предел, за который вам не стоит залезать без силовых тренировок примерно 500 ккал. в сутки, а лучше и вовсе 200-300).
Но есть еще одно состояние, которое жжет мышцы в разы быстрее – это полный покой конечности. Представьте: что-то произошло, и вас приковало к кровати, обычно это серьезные происшествия: болезни, переломы и т.д.
Да, тема неприятная, но важная, поэтому разбираю. Так вот, недавно вышло интересное исследование:
Авторы зафиксировали одну ногу 10 тренированным и 11 нетренированным участникам на 14 дней. За две недели без нагрузки:
❗ На 5-10 % снизилась мышечная масса квадрицепса
❗ Снижение было значительным в обоих группах
❗ Упала рибосомная активность мышечных клеток (то есть «фабрик» по сборке белков)
Далее, за 8 недель силовых тренировок с акцентом на ноги:
✅ У тренированных мышцы восстановились
✅ Нетренированные нарастили даже больше мышц, чем было до иммобилизации
Уловили разницу?)
Да, мышцы очень легко потерять (и невозможно забыть 😁), но сложно восстановить обратно. Особенно, если вы опытный посетитель тренажерки – это может занять в четыре раза больше времени.
А если покой будет длиться не две недели, а два месяца?
У меня пока что нет ответа, но надеюсь, что какие-то позитивные адаптации в организме тоже происходят. Не очень хочется потом год качаться до исходного уровня 🤔
Резюме
1. Если совсем перестанете двигаться — организм воспримет это как сигнал: «Мышцы больше не нужны»
2. Даже если не трените, после периодов полного покоя стоит пройти курс силовых тренировок для реабилитации мышц
1 минута
18 апреля 2025