2 подписчика
"Периодически нужна пауза.
От всего.
От всех."
#цитатадня
Упражнение: как определить свои границы.
Знаете ли вы, где заканчиваются ваши границы и начинаются чужие?
Умение определять и отстаивать личные границы – это важный навык, который влияет на качество нашей жизни и отношений с окружающими.
Давайте выполним простое, но эффективное упражнение, которое поможет вам лучше понять свои границы.
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, и возьмите лист бумаги.
Начните с того, что вспомните последнюю ситуацию, когда вы чувствовали дискомфорт или раздражение в общении с кем-то. Это может быть что угодно: от просьбы сделать дополнительную работу до навязчивых советов родственников.
Теперь запишите все свои реакции в тот момент: что вы чувствовали, что думали, как поступили. Важно быть честным с собой и не судить свои эмоции.
Следующий шаг – проанализировать, почему эта ситуация вызвала такую реакцию. Что именно нарушило ваши границы? Возможно, это вторжение в личное пространство, неуважение к вашему времени или игнорирование ваших желаний.
Теперь сформулируйте свою границу в виде четкого утверждения.
Например: “Я имею право на личное пространство” или “Мое время ценно, и я могу отказываться от дополнительных задач”.
Запишите три ситуации из недавней жизни, где вы чувствовали себя некомфортно, и для каждой сформулируйте свою границу.
Это поможет вам лучше понять, в каких областях жизни вам нужно укрепить личные границы.
После того как вы определили свои границы, важно научиться их отстаивать.
Начните с малого – например, научитесь говорить “нет” в простых ситуациях. Практикуйте уверенный тон голоса и прямой взгляд. Помните, что установление границ – это не агрессия, а забота о себе.
Регулярно возвращайтесь к этому упражнению и дополняйте список ситуаций. Отмечайте, как меняется ваше самочувствие и отношения с окружающими после того, как вы начинаете отстаивать свои границы.
Здоровые границы – это не стена, а фильтр, который позволяет вам выбирать, что и кого пускать в свою жизнь. Это не значит быть эгоистичным или замкнутым – это значит уважать себя и свои потребности.🤍
Какие ситуации вызывают у вас дискомфорт? Делитесь в комментариях, давайте обсудим!
1 минута
17 апреля