1 подписчик
Всё плохо. Навсегда?
Всё хорошо. Временно?
Интересное наблюдение. Мы с дочей еще в больнице.
Палата двухместная. С соседкой мы поступили в один день. Её малышу 2 месяца. Бронхит.
Первые дни лечения давались им очень тяжело. Катетер, капельницы, ингаляции.
Плюс побочки от лечения. Гормоны же в том числе. Поэтому и животик, и общее состояние.
И вот этот треш, который был в начале лечения, воспринимался как абсолютное зло, тянул все силы. Тревожные мысли разгонялись со скоростью света и уносили в катастрофическое будущее.
Потом стало легче. Причëм довольно внезапно и значительно.
А позитивные перемены воспринимались с трудом. Чтобы не сглазить. А вдруг еще станет хуже.
Вот почему человеческий мозг раскручивает негатив до вселенских масштабов, а позитив деликатно отодвигает в сторонку?
Мозг человека устроен так, что негативные стимулы вызывают более высокую нейронную активность, и воспринимаются легче и быстрее, чем позитивные. Это называется предвзятость к негативу, и этому есть научное объяснение и подтверждение.
На самом деле, это обусловлено эволюцией. Человечество бы не выжило, как вид, если бы зависало среди розовых единорогов, а на проблемы и угрозы безразлично махало рукой.
Можно что-то с этим сделать?
Да. Если вы замечаете, что негативные мысли "разгоняются" в голове и становятся навязчивыми, есть ряд эффективных техник и стратегий, которые помогут остановить этот процесс и вернуть контроль над своим состоянием:
✏️ Практические методы для остановки негативного потока
1. Осознанное наблюдение и остановка мысли:
⦁ Осознайте, что возникла негативная мысль. Скажите себе: "Это негативная мысль".
⦁ Используйте технику "стоп": мысленно или вслух скажите себе "Стоп!" и переключитесь на другую мысль или действие.
2. Запись и анализ мыслей:
⦁ Запишите негативные мысли на бумаге или в заметках. Это помогает сформулировать их, выгрузить из головы и взглянуть на них со стороны.
⦁ После записи проанализируйте: насколько они реалистичны? Есть ли доказательства их правоты? Что бы вы сказали другу в такой ситуации? Что зависит от вас в этой ситуации?
3. Замена и переформулирование
⦁ Как только появляется негативная мысль, замените ее на более конструктивную: "Я справлюсь", "Это временно".
Да и в целом, мало сна, мало физической активности, мало свежего воздуха, - это все хорошая почва для разгона тревожности.
Желаю всем здоровья 🧡💚🧡💚🧡
1 минута
28 апреля 2025