15 подписчиков
Выжить на майские. Инструкция.
Скоро наступят долгожданные майские праздники — время отдыха, вкусной еды и напитков. Я подготовила для своих пациентов рекомендации, как провести майские без негативных последствий.
💦 Своевременная гидратация. Не забываем пить воду, ориентируемся на чувство жажды в первую очередь, если вы из тех, кто игнорирует жажду, то 1.5-2 литра.
🍖 Умеренность в еде. Не переедайте на шашлыках, чтобы потом не уехать под вечер в приемное отделение. Активно разбавляйте шашлык овощами, желательно, чтобы 50% тарелки состояло из овощей/фруктов. Не съедайте все сразу или повремените идти за добавкой, погуляйте минут 20-30, потом накладывайте вторую порцию, если все еще хотите есть.
🍷 Алкоголь. На праздники, как правило, возрастает смертность от алкоголя или последствий его употребления. Если вы не можете полностью отказаться от спиртного - минимизируйте : условно безопасной нормой считается 1 порция для женщин и 2 для мужчин в день. Обязательно делайте как минимум 2 трезвых дня в неделю.
1 доза это: 300 мл 🍻 или 150 мл 🍷 или 45 мл 🥃
Помните, что дозы не складываются.
Не пить алкоголь на протяжении недели, а затем «хлопнуть за здоровье» 7 порций разом не прокатит😅
☀️ Не перегреваемся на солнце, чиллим в тени или под кондиционером, особенно касается людей с повышенным давлением.
🙅🏼♀️Не упахиваемся на огороде, особенно если вы не практикуете регулярную физическую нагрузку. Помните: жара+интенсивная нагрузка+алкоголь+жирная пища не лучшее комбо.
🚫Не забываем про наших маленьких врагов - клещей. На природе надевайте закрытую одежду, осматривайте себя каждые 30 минут, их любимые места: волосистая часть головы, ушные раковины, шея, ключицы, подмышки, пах, грудь, руки, спина, поясница. Используйте средства отпугивающие клещей.
Пишите в комментариях, как планируете проводить выходные!
1 минута
28 апреля 2025