24 подписчика
Сезонная депрессия. Часть 4. Управление стрессом.
Сезонная депрессия всегда связана с уменьшением количества энергии. Мы становимся не только менее активными физически. Психической энергии тоже становится меньше.
Представьте себе кораблик, который плывет по морю. Если уровень воды высокий, то он может даже не заметить, что под ним острые скалы. Но если воды мало, то все, что лежит на дне, обнажается и становится проблемой.
То, с чем мы играючи справлялись летом, осенью превращается в трудность. Мы чувствуем себя обнаженным, тонкокожими, критика ранит нас в самое сердце, а чье-то недовольство может и вовсе уложить в постель.
Даже если вы поддерживаете свое состояние на приемлемом уровне, эту повышенную чувствительность и уязвимость необходимо учитывать. В идеале, ее можно даже использовать (в природе нет ничего лишнего), но для начала достаточно хотя бы помнить о том, что в серые месяцы мы нуждаемся в особо бережном отношении к себе.
Если вы страдаете от сезонной депрессии, зимой и осенью вам необходимо снизить нагрузку и избегать стрессовых ситуаций. Да, полностью исключить стресс из жизни практически невозможно, поэтому наша задача – хотя бы не набирать больше, чем у нас и так есть.
Как это сделать?
- Давайте меньше обещаний, берите на себя меньше обязательств;
- делайте меньше того, что надо, и больше того, что хочется (иногда это одно и то же дело, просто нужно подобрать правильный момент);
- с осторожностью включайтесь в новые, сложные, ответственные проекты (чтобы потом не ругать себя за то, что вы всех подводите);
- Не требуйте от себя больше того, на что вы сейчас способны. Трезво оценивайте свои силы. Просите помощи, если это необходимо. Увы, но осень для нас – не время играть в супергероев;
- Осознайте, что является для вас стрессовым фактором. Многое из того, что негативно влияет на наше состояние, временами загадочным образом остается незамеченным. Вам кажется, что все хорошо, а силы и настроение при этом на нуле. Их необходимо «найти и обезвредить». Вы можете понаблюдать за собой в течение дня, отвечая на 2 вопроса: что я сейчас сделал(а)? Как это повлияло на мое состояние? Дополнительный вопрос очевиден: если вы обнаружили что-то, что расстраивает или ослабляет вас, подумайте, что вы можете изменить.
Вы также можете заметить:
- Какие события заставляют вас чувствовать себя истощенными?
- Какие мысли не дают вам спокойно спать?
- Что пугает вас, загоняя глубже под одеяло?
Уменьшение количества стресса – это не только избегание, но и управление.
Например, планирование помогает в разы снизить внутреннее напряжение, создавая ясное видение. Сваленные в кучу задачи, о которых вы забываете или боитесь забыть – это рассадник тревожных и самообесценивающих мыслей. Чем больше эта куча, тем страшнее и неподъемнее она кажется. Но даже слона можно съесть по кусочкам, поэтому:
- выпишите то, что вам нужно сделать на бумагу, сделайте из одной большой кучи несколько маленьких,
- упростите,
- упростите еще раз,
- подумайте, когда и что вы будете делать;
- увеличьте сроки как минимум на треть;
- Неуклонно действуйте в меру сил;
- замечайте свои победы и достижения, какими бы маленькими они не вам не казались.
Чтобы снизить уровень стресса, разбавляйте свои дни чем-то приятным (сладкое и алкоголь не годятся, мы поговорим об этом в следующий раз).
Наверняка есть что-то, что вам нравится делать, но что вы постоянно откладываете, считая это неважным.
Скажите себе: «Это важно. Разве я смогу сделать работу или позаботиться о детях, если заболею или утону в тоске? Для того, чтобы растение плодоносило, его нужно поливать. Для того, чтобы корова давало молоко, ее нужно кормить. Для того, чтобы я мог (могла) сделать важные дела, мне нужны силы и вдохновение. Я не трачу время понапрасну. Я питаю себя».
Выделите хотя бы 10 минут в день на то, чтобы делать что-то, что вам действительно нравится и заметьте, как это повлияло на вас. Если есть варианты, выбирайте то, что требует меньше подготовки.
3 минуты
19 ноября 2024