6 подписчиков
16 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОИНОСТИ.
✅1. Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры - орехи ,масла .Все, это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно!
⠀
✅2. Пеите достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на твоем здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудению!
⠀
✅3. Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)
✅4. Никаких быстрых диет. Все, что вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом!
Ещё пострадает обмен веществ!
✅5. Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом , то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки это тоже очень полезно!
✅6. Оставляите 20% на любимые вкусняшки!
80% дневного рациона полезная пища, 20% на любимые «гадости»
✅7. Не ставьтьте ограничении в праздники.
Хочется торт? Съешьте кусочек, а на следующии день возвращайтесь в Ваш режим питания!
✅8. Ешьте часто и соблюдайте дефицит калорий!
✅9. Высыпайтесь!
Недосып нарушает выработку гормона ,отвечающего за чувство голода. Есть хочется ещё больше!
⠀
✅10. Спокоино оставляите еду на тарелке. Вам больше не 3 годика, мама не будет заставлять доедать! А лучше накладывайте сколько нужно! Из-за стола не нужно выходить с полным животом!
✅11. Снимаита запреты.
Запретный плод сладок!
✅12. Забудьте про разгрузочные наказания и голодовки
Это прямои путь к РПП. Даже если вы переели, на следующии день спокоино возвращаитест к своему режиму питанию.
✅13. Чаще улыбаися и радуйтесь. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к строиному телу!!!
✅14. Не заедаите проблемы и стресс!
Учитесь жить осознанно. Съеденныи бургер/сладость проблемы не решит, а только еще больше испортит настроение в перспективе.
✅15. Уважаи себя и любите себя!
Вес - это всего лишь цифра, Показатель, которыи легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.
✅16. ПП - осознанный выбор, как образ жизни!
Тогда вы будете здоровыми и стройными!
1 минута
15 ноября 2024