610 подписчиков
Бывает такое, что во время телефонного разговора или на скучной лекции начинаете рисовать непонятные фигуры или смайлы? Согласно исследованию 2016 года, это ощутимо снижает кортизол, который называют гормоном стресса.
В эксперименте участвовали 33 женщины и 6 мужчин возрастом от 18 до 59 лет, которые живут в городской среде и не особо интересуются искусством. Им предложили позаниматься творчеством, просто пробуя разные материалы: краски, карандаши, пластилин. Результат не имел значения, но участников попросили прокомментировать свою работу. Например, рассказать, что они хотели изобразить и какие материалы понравились больше. Выяснилось, что всего за 45 минут такой деятельности и ее обсуждения уровень кортизола в крови участников снизился на 17%.
Искусство влияет на психику, поэтому психологи часто работают в направлении арт-терапии. Практика показывает, что она эффективна даже при работе с людьми с шизофренией. Это происходит, во-первых, из-за того, что творчество влияет на выработку гормонов: способствует повышению дофамина и серотонина, снижая адреналин и кортизол. А во-вторых — потому что творчество помогает самовыражаться, налаживая контакт с другими людьми во время обмена идеями, впечатлениями, эмоциями.
При этом быть вторым Айвазовским или Чайковским необязательно. Самых смелых арт-терапевты просят использовать нерабочую руку (левую для правшей) во время занятия, чтобы человек мог сосредоточиться на своих впечатлениях, а не возможной Национальной премии в области изобразительных искусств.
Считается, что арт-терапию начали использовать в 1942 году, и с тех пора она зарекомендовала себя в работе со стрессом, тревожностью, депрессией, проблемах в отношениях, ПТСР, зависимостями и другими состояниями.
Попробовать некоторые техники и понаблюдать за своими ощущениями можно дома, хотя лучшего эффекта можно достигнуть при помощи специалиста. Арт-терапевты предлагают разные задания, приносят материалы, которые вы скорее всего не купили бы сами, анализируют рисунки с точки зрения психологии, помогают регулировать эмоции.
1 минута
21 ноября 2024