610 подписчиков
Если злитесь, скучаете или грустите по непонятной причине и не знаете, что с этим делать: рассказываем, как по полочкам разложить эмоции и справиться с ними.
В 1962 году психолог Роберт Плутчик разработал схему, раскрывающую основные эмоции человека. В центре — самые сильные проявления, доведенные до аффекта; ближе к краю — базовые, простые эмоции, которые как правило нетрудно отследить; на самом крайнем кругу — сложные эмоции, которые чувствует между собой. Между «лепестков» расположены ощущения, которые испытываем при столкновении двух сложных эмоций. Например, радость и доверие дают любовь.
📎 Как пользоваться схемой?
Внимательно посмотрите на нее и выберите, какое состояние ближе всего к тому, что испытываете в данный момент. Проследите, к какой эмоции из центра «цветка» это ощущение относится. Попытайтесь поработать с этой эмоцией как с физическим процессом, происходящим в вашем теле.
Например, испытываете скуку. Следующая ступень — неудовлетворение. Попытайтесь понять, чем неудовлетворены: может, обманулись в ожиданиях насчет дня, или недовольны каким-то событием и не можете отпустить ситуацию. Основной здесь выступает отвращение: сильная эмоция, обусловленная либо инстинктами (как страх пауков, например), либо убеждениями. С убеждениями хорошо работают КПТ-техники, например, «падающая стрела» (htt(https:/...1).ссмотрим досаду и злость. Их основание — гнев: эта эмоция обусловлена либо угрозой, либо препятствиями на пути к цели. (http(https:/...df)или иначе гнев напрямую связан с реакцией «бей, беги»: организм аккумулируется и готовится к схватке. Чтобы почувствовать облегчение, можно дать выход сформировавшейся энергии: побить подушку, поприседать или поотжиматься, побегать на месте. Так будет проще контролировать свое поведение, даже если хочется разгромить половину квартиры и перессориться со всеми в зоне досягаемости.
Напишите в комментариях, о техниках для какой эмоции из центра схемы хотели бы почитать?
1 минута
18 ноября 2024