1 подписчик
Друзья, делюсь с вами частью своей сегодняшней функциональной тренировки для ног и рук 👇
Нужно сделать максимальное количество раундов за 20 минут, НО каждый новый раунд надо увеличивать количество повторений в упражнениях:
+1 преодолевание коробки 50 см со штангой на груди (мужчины: 60 кг/ женщины: 35 кг)
+2 броски мяча в стену (мужчины: 11 кг/ женщины: 9кг)
То есть:
1-й раунд
1 преодолевание коробки
2 броски мяча в стену
2-й раунд
2 преодолевания коробки
4 броска мяча в стену
3-й раунд
3преодолевания коробки
6 броска мяча в стену
...
Когда завершаться 20 минут — нужно сразу в течение 3 минут пробежать максимальное количество челноков с обязательным касанием рукой пола (10 м отрезок)
У меня получилось сделать за 20 минут — 10 раундов и 5 преодолеваний коробки. А за 3 минуты, после комплекса, я пробежал 43 отрезка.
В завершенние любой тренировки, я сразу после задания делаю стойку на руках на максимальное время. Хотите научиться ходить и стоять на руках, словно играете на пианино — рекомендую делать также!👊
——————————
Подписывайся на Мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯
——————————
Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈
В нём ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁
1 минута
14 ноября 2024