Простая схема для работы с заеданием эмоций
Одну из техник работы с заеданием эмоций я уже описывала. Предлагаю погрузиться глубже в эту тему.
Итак, для того, чтобы перестать заедать эмоции, их нужно научиться определять и корректно проживать. Для этого можно использовать метод "5 вопросов".
Метод "5 вопросов"
1. Что я делала последние 15 минут?
- определяем контекст появления ощущения (в какой ситуации я нахожусь/находилась);
- определяем триггер появления ощущения (что спровоцировало меня на желание поесть);
- определяем изначальный заряд эмоции (положительное или негативное чувство я испытываю);
2. О чём я думала последние 15 минут?
- какие мысли появляются в данном контексте;
- насколько они автоматические (успеваю ли я их отследить);
- насколько развернута система взаимосвязей между мыслями ("накручиваю" ли я себя);
3. Что я чувствую сейчас?
- максимально детальное описание ощущений (что я чувствую в теле - давление, дрожь, жжение...)
- обязательное название для эмоции.
Попробуете такой метод?
Около минуты
14 ноября 2024