21 подписчик

ПОЧЕМУ МЫ КО ВСЕМУ ПРИВЫКАЕМ

или что такое гедонистическая адаптация

Вспомните, как вы чего-то очень сильно хотели — новый телефон, поездка в долгожданный отпуск, новая машина, новая работа или должность? Было очень круто это получить, но спустя какое-то время эмоции как будто блёкнут.

Это — гедонистическая адаптация

Гедонистическая адаптация — это свойство, при котором люди возвращаются к относительно стабильному уровню счастья как после радостных, так и трагичных или негативных событий в жизни. Почему же так происходит?

📌Нейронная адаптация

Система вознаграждения и дофаминовые пути играют огромную роль в адаптации. Когда вы испытываете что-то приятное, уровень дофамина повышается, что приводит к ощущению счастья.

При регулярном воздействии реакция мозга ослабевает, так как нейроны снижают свою активность в ответ на постоянный стимул из-за потери чувствительности.

Есть любимую еду каждый день невозможно, в какой-то момент вы начнёте её ненавидеть.

💡 Что делать?

Чередовать активности, чтобы не снижать чувствительность рецепторов — не проводить каждые выходные в тусовках, а давать себе поскучать, делать перерывы в сладкой, жирной еде, алкоголе, кофе, ограничить экранное время и т.д.

📌Гомеостаз

Мозг и тело стремятся поддерживать гомеостаз — состояние внутреннего баланса. Какие бы мы не испытывали эмоции — радость и восторг или гнев и ярость, мы не можем находиться в этом состоянии несколько часов подряд, в мозге срабатывают механизмы, которые вернут нас к состоянию, которое было до этого.

По этой же причине невозможно резко менять образ жизни, будет сильное сопротивление.

💡 Что делать?

Внедрять изменения с минимальным уровнем нагрузки, чтобы дать огранизму привыкнуть — не бросать курить завтра, а снижать количество сигарет в день, не ходить в спотзал 3 раза, а начать с одного и т.д.

📌Ожидания и сравнение

На нас очень влияют наши ожидания и сравнения с другими. Если постоянно сравнивать себя с окружающими, то собственные достижения кажутся незначительными, неважными, это всегда бьёт по самооценке и лишает мотивации.

💡 Что делать?

Сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом.

Все начинают с разными вводными, кому-то больше везёт, кому-то меньше, но только мы знаем, какой путь проделали, чтобы оказаться в этой точке — именно эти изменения показывают наш прогресс и движение вперёд.

📌Потеря фокуса внимания

Из-за чрезмерной стимуляции нервной системы начинает страдать концентрация внимания, мы перестаём замечать позитивные изменения, видим только негатив.

💡 Что делать?

Концентрация внимания на органах чувств помогает создавать более детальные воспоминания, задействует разные области мозга — именно это и придаёт удовольствие любому процессу )

КАК Я ПРОДЛЕВАЮ СЧАСТЬЕ

Невозможно быть счастливым постоянно, в жизни должны быть как позитивные, так и негативные эмоции — без одного вы не сможете почувствовать другое.

Я постоянно веду с собой внутренний диалог, цель которого — заметить кайф.

Утром встала, дома прохладно, жара спала — кайф!

Вечером села смотреть сериал, на колени пришёл урчащий кот — кайф!

Сходила на тренировку, классно мышцы нагрузила, утром всё болит, но кайф!

Не случилось ничего плохого за день — и на том спасибо!

А ещё важно каждый день инвестировать в своё счастье:

▪️обязательно себя хвалить

▪️ставить выполнимые цели

▪️регулярно подводить итоги

▪️ограничивать онлайн-коммуникации